Basisthemen für eine Inhouse Schulung Resilienz und Fitness

Inhalte des Workshops

1. Wissenschaftliche Basis & gesundheitliche Zusammenhänge

• Stressmodelle (nach Lazarus, Selye, etc.)

• Neurobiologische Grundlagen von Bewegung und Stress

• Auswirkungen von Inaktivität und chronischem Stress auf Arbeitsfähigkeit

2. Bewegung & Körperarbeit

• Alltagsbeweglichkeit & Mobilisation für das Büro (Kleingruppen)

• Einführung in aktive Pausen: Übungen mit Theraband, Stuhl, Matte

• Walk & Talk: Bewegung im Freien mit Reflexionsimpulsen

3. Mentale Resilienz & Achtsamkeit

• Atemtechniken zur Sofortregulation (z. B. 4-7-8-Methode)

• Body Scan & kurze Meditationseinheiten

• Umgang mit Rückschlägen bei der Wiedereingliederung

4. Kommunikation & Integration

• Kollegialer Umgang mit Rückkehrern: Was hilft? Was schadet?

• Rollenklärung mit Vorgesetzten und HR

• Zielvereinbarung & Motivation nach Krankheit

5. Prävention & Nachhaltigkeit

• Aufbau einer Bewegungsroutine am Arbeitsplatz

• Integration von Entspannung & Selbstfürsorge in den Arbeitsalltag

• Digitale Tools zur Selbstkontrolle (z. B. Bewegungs-Apps, Pulsuhren)

Methoden

• Interaktive Impulsvorträge

• Gruppencoaching & Fallarbeit

• Bewegungsworkshops mit Anleitung

• Achtsamkeitsübungen & Reflexion

• Einsatz von Workbooks oder digitalen Übungsplänen

1. Wissenschaftliche Basis & gesundheitliche Zusammenhänge

• Auswirkungen von Inaktivität und chronischem Stress auf:

  • Muskel-Skelett-System (z. B. myofasziale Dysbalancen)

  • Herz-Kreislauf-Funktion (Ruhepuls, Blutdruck, HRV)

  • Kognitive Leistungsfähigkeit und neuroplastische Prozesse

• Trainingsprinzipien aus der Sportwissenschaft: Superkompensation, Belastung/Erholung, Progression

2. Bewegung & Körperarbeit (mit sportwissenschaftlicher Fundierung)

• Alltagsbeweglichkeit & Mobilisation im Büroalltag (Kleingruppen)

  • Grundlagen der Bewegungslehre: Mobilität vs. Stabilität

  • Bewegung nach dem „Joint-by-Joint“-Modell

• Aktive Pausen und Mini-Trainingsprogramme:

  • Einführung in funktionelles Training: Übungen mit eigenem Körpergewicht, Theraband, Stuhl, Matte

  • Praxis: „Office-Movement-Snacks“ – kleine Einheiten zur Aktivierung von Muskelschlingen

• Walk & Talk:

  • Alltagsausdauer und Grundlagenausdauer (Training im aeroben Bereich)

  • Bewegungsdosis nach WHO und Deutscher Gesellschaft für Sportmedizin

3. Mentale Resilienz & Achtsamkeit (Sportpsychologie integriert)

• Atemtechniken zur Sofortregulation (z. B. 4-7-8-Methode)

  • Sportwissenschaftlich fundierte Effekte auf Vagusnerv & Herzfrequenzvariabilität

• Body Scan & kurze Meditationseinheiten

  • Verbindung zu psychophysiologischer Regeneration im Leistungssport

• Umgang mit Rückschlägen bei der Wiedereingliederung

  • Zielsetzung nach SMART oder WOOP-Modell

  • Selbstwirksamkeit stärken (nach Bandura, sportpsychologische Anwendung)

4. Kommunikation & Integration

• Kollegialer Umgang mit Rückkehrern: Was hilft? Was schadet?

  • Einführung in das biopsychosoziale Modell der Gesundheit

• Rollenklärung mit Vorgesetzten und HR

  • Sport als soziales Bindungselement in der Re-Integration

• Zielvereinbarung & Motivation nach Krankheit

  • Methoden der Motivation aus der Sportpsychologie (extrinsisch vs. intrinsisch)

5. Prävention & Nachhaltigkeit (bewegungsbezogen ausgebaut)

• Aufbau einer Bewegungsroutine am Arbeitsplatz

  • Alltagsintegration: NEAT-Konzept („Non-Exercise Activity Thermogenesis“)

  • Bewegungstracker & Bewegungs-Challenges im Team

• Integration von Entspannung & Selbstfürsorge

  • Regenerationsstrategien aus dem Leistungssport: Schlaf, Ernährung, Mikropausen

• Digitale Tools zur Selbstkontrolle

  • Pulsuhren, HRV-Apps, Bewegungsanalyse-Apps

  • Feedbackschleifen zur Motivation und Selbstbeobachtung